Ada 5 Contoh Latihan dan Rekomendasi Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh yang Tepat, Jangan Salah Pilih!

Table of Contents

Pernahkah Anda mempelajari tentang daya tahan tubuh dan seperti apa stamina yang dibutuhkan manusia? Sudahkan Anda mencoba setidaknya 5 contoh latihan daya tahan tubuh? 

Jenis latihan daya tahan tubuh. Foto oleh Andres Ayrton.

Cari tahu, yuk! Rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh yang cocok untuk Anda. Namun sebelum itu, berikut adalah penjelasan singkat tentang perbedaan dan hubungan antara keduanya.

Daya tahan tubuh merupakan kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari zat-zat asing yang dapat menyebabkan penyakit, seperti virus, bakteri, jamur, dan parasit. Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan bergizi, minum air putih yang cukup, dan menjaga kebersihan diri dan lingkungan.

Stamina yaitu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik atau mental dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah. Stamina dapat ditingkatkan dengan berolahraga secara rutin, istirahat yang cukup, mengurangi stres, dan mengonsumsi kafein.

Daya tahan tubuh dan stamina saling berkaitan satu sama lain. Jika daya tahan tubuh baik, maka tubuh akan terhindar dari penyakit yang dapat mengganggu stamina. Jika stamina baik, maka tubuh akan mampu beraktivitas dengan optimal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, keduanya harus sama-sama dijaga agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Penurunan stamina dan daya tahan tubuh bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, kurang olahraga, stres, pola makan yang tidak sehat, dehidrasi, dan penyakit kronis. 

Kita akan cari tahu rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh yang tepat. Tapi lebih awal, pelajari hal lain untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh yang patut dicoba, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, antara lain:

1. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Makanan adalah sumber energi utama untuk tubuh. Pilihlah makanan yang rendah lemak, tinggi protein, dan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh berlebihan. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering agar tubuh selalu mendapatkan pasokan energi yang stabil.
2. Minum air putih yang cukup. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur suhu tubuh, melancarkan metabolisme, dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja otot dan rasa lelah. Minumlah setidaknya 2 liter air putih setiap hari, terutama sebelum dan sesudah beraktivitas fisik.
3. Berolahraga secara rutin. Olahraga dapat meningkatkan stamina fisik dengan melatih otot-otot tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan membakar kalori. Olahraga juga dapat meningkatkan stamina mental dengan melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, 3-5 kali seminggu.
4. Istirahat yang cukup. Istirahat adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dari kelelahan akibat aktivitas sehari-hari. Istirahat yang cukup dapat meningkatkan fungsi hormon, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan otak. Usahakan tidur malam selama 6-8 jam setiap hari dengan kualitas tidur yang baik.
5. Kurangi stres. Stres dapat menurunkan stamina dan daya tahan tubuh dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan gangguan tidur, nafsu makan, dan suasana hati. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang positif, seperti meditasi, relaksasi, hobi, atau berbagi dengan orang terdekat

Secara lebih spesifik, ada 5 contoh latihan daya tahan tubuh yang dapat membantu Anda meningkatkan stamina fisik, seperti:

1. Jogging atau lari. Olahraga ini dapat melatih fungsi otak, jantung, paru-paru, dan penggunaan energi tubuh lebih baik. Jogging atau lari juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, mengembangkan otot, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Renang. Olahraga ini dapat meningkatkan stamina sekaligus fleksibilitas tubuh. Renang membuat tubuh bekerja keras dalam melawan air pada setiap gerakannya. Renang juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan otot
3. Bersepeda. Olahraga ini dapat meningkatkan stamina dengan melatih otot kaki, paha, dan betis. Bersepeda juga dapat membakar kalori, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres.
4. Circuit training. Olahraga ini merupakan kombinasi dari beberapa jenis latihan fisik, seperti lompat tali, lari bolak-balik, push up, sit up, back up, lunges, dan sumo squat. Circuit training dapat meningkatkan stamina dengan melatih seluruh bagian tubuh tanpa jeda. Olahraga ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan membentuk otot.
5. Angkat beban. Olahraga ini dapat meningkatkan stamina dengan melatih kekuatan dan massa otot tubuh. Angkat beban juga dapat membantu pembakaran lemak, peningkatan metabolisme, dan pencegahan osteoporosis

Nah, tidak cukup hanya dengan 5 contoh latihan daya tahan tubuh dalam bentuk berolahraga, hal pentingnya lainnya yang tidak boleh terlewatkan yaitu rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh yang tepat, seperti:

1. Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas dan infeksi. Vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C yang tersedia di pasaran, seperti Enervon-C2 atau Blackmores Vitamin C4.
2. Vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks terdiri dari delapan jenis vitamin, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Vitamin B kompleks berfungsi dalam proses metabolisme energi, sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi saraf. Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari daging, telur, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks yang tersedia di pasaran, seperti Enervon Active atau Hemaviton Action.
3. Zinc. Zinc adalah mineral yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Zinc dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan pertumbuhan sel. Anda bisa mendapatkan zinc dari makanan hewani, seperti daging sapi, ayam, ikan, kerang, dan telur. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen zinc yang tersedia di pasaran, seperti Blackmores Zinc4 atau Youvit Gummy Multivitamin

Demikian sekilas tentang daya tahan tubuh, 5 contoh latihan daya tahan tubuh, dan rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh sehingga Anda dapat menjaga pola serta gaya hidup yang sehat.

Rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh juga bisa Anda dapatkan di klinik atau apotek terdekat, tentunya dengan melakukan konsultasi dengan petugas kesehatan terlebih dahulu. Semoga bermanfaat.